当代人生活节奏快网络配资，饮食作息不规律，很容易被“秋燥”“脾虚”“肺弱”等问题困扰。今天为大家带来6款涵盖四季清补、润肺健脾、润燥养生的汤饮，每一款都精选药食同源食材，做法简单却功效满满，让你在不同季节都能精准滋补，喝出健康好状态！
一、四季清补凉：四季皆宜的清补“全能王”
食材准备
- 芡实10g
- 沙参10g
- 玉竹8g
- 海底椰10g
- 红枣3颗
- 山药15g
- 薏米10g
做法步骤
1. 薏米提前浸泡2小时，其他食材洗净备用。
2. 所有食材放入砂锅中，加足量清水，大火烧开后转小火慢炖1.5小时即可。
营养效果
芡实健脾祛湿，沙参养阴清肺，玉竹滋阴润燥，海底椰清燥热、润肺气，红枣补气血，山药健脾养胃，薏米利水渗湿。这款汤四季皆可饮用，能起到清补润燥、健脾养胃的作用，是日常调理身体的优质选择。
二、淮山莲子百合汤：健脾宁心的“温柔补方”
食材准备
- 山药15g
- 红枣3颗
- 莲子10g
- 百合10g
- 玉竹8g
做法步骤
1. 莲子提前浸泡去芯，其他食材洗净。
2. 所有食材放入砂锅中，加清水炖煮1小时，至莲子软烂即可。
营养效果
山药健脾养胃，红枣补气血，莲子养心安神，百合养阴润肺、清心安神，玉竹滋阴润燥。此汤能健脾宁心、滋阴润肺，适合脾胃虚弱、心神不宁、肺燥干咳的人群，给身体温柔的滋补。
三
、石斛沙参玉竹汤：滋阴润肺的“轻奢补方”
食材准备
- 石斛8g
- 沙参10g
- 玉竹8g
- 莲子10g
- 百合10g
- 蜜枣2颗
做法步骤
1. 莲子浸泡去芯，其他食材洗净。
2. 食材全部放入砂锅，加清水大火烧开后转小火炖1.5小时。
营养效果
石斛益胃生津、滋阴清热，沙参养阴清肺，玉竹滋阴润燥，莲子养心安神，百合清心安神，蜜枣润肺止咳。多种滋阴食材搭配，能有效滋阴润肺、益胃生津，尤其适合秋燥时节或经常熬夜、阴虚火旺的人群。
四、石斛润肺汤：润肺补气的“高效饮方”
食材准备
- 石斛8g
- 西洋参5g
- 红枣3颗
- 蜜枣2颗
- 无花果2颗
做法步骤
1. 所有食材洗净，无花果可切开。
2. 放入砂锅中加清水，小火炖煮1小时即可。
营养效果
石斛滋阴清热，西洋参补气养阴，红枣补气血，蜜枣润肺，无花果清热生津、健脾开胃。这款汤润肺补气效果显著，能改善肺虚久咳、气阴两虚等问题，让呼吸更顺畅。
五、竹蔗茅根雪梨饮：秋冬润燥的“清甜神器”
食材准备
- 竹蔗20g
- 茅根10g
- 雪梨片15g
- 海底椰10g
- 无花果2颗
- 蜜枣2颗
做法步骤
1. 所有食材洗净，竹蔗可劈开。
2. 放入养生壶，加800ml清水，煮30分钟即可饮用，可反复冲泡。
营养效果
竹蔗清热生津，茅根凉血止血、清热利尿，雪梨润肺止咳，海底椰清燥热，无花果健脾开胃，蜜枣润肺。这款饮品清甜可口，秋冬季节饮用能有效缓解干燥，给身体补充水分和润燥能量。
六、润燥五物汤：一站式解决“秋燥综合征”
食材准备
- 沙参10g
- 麦冬10g
- 茯苓10g
- 玉竹8g
- 百合10g
做法步骤
1. 所有食材洗净。
2. 放入砂锅中加清水，小火炖煮1小时。
营养效果
沙参养阴清肺，麦冬养阴生津，茯苓健脾宁心，玉竹滋阴润燥，百合清心安神。五种食材强强联合，能全方位滋阴润燥、健脾宁心，帮你轻松应对秋燥带来的口干舌燥、皮肤干燥、心神不宁等问题。
小贴士
1. 汤饮的滋补效果需要坚持饮用才能显现，建议每周安排2-3次，根据自身情况选择合适的汤饮。
2. 脾胃虚寒者在饮用偏凉性的汤饮（如竹蔗茅根雪梨饮）时，可适当减少凉性食材用量或加入少许姜片调和。
3. 购买中药材时网络配资，尽量选择正规渠道的优质产品，以保证汤饮的功效和食用安全。
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